Пукание во время тренировок: почему спортсмены пукают больше и что говорят профессионалы
В спорте тело доводится до предела — и кишечник не исключение. Спортсмены, тренирующиеся интенсивно, неизменно сообщают об усиленном метеоризме во время и после тренировок. Это не воображение: движение, моторика кишечника, питание и адреналин взаимодействуют так, что способствуют газообразованию. От марафонцев до профессиональных велосипедистов, от занятий йогой до тяжёлой атлетики — пукание во время физических упражнений встречается значительно чаще, чем это позволяют предположить тренировочные видео.
Почему движение стимулирует кишечную активность
Физическая активность — один из самых мощных естественных стимуляторов кишечной перистальтики. Энтеральная нервная система («второй мозг» кишечника) реагирует на движение повышенной активностью. Во время бега и езды на велосипеде содержимое кишечника дополнительно перемешивается и проталкивается вперёд ритмичными движениями. Это ускоряет прохождение газовых пузырей по кишечнику — что приводит к более частому выходу газов. Одновременно некоторые движения (приседания, тяжёлая атлетика, глубокое дыхание с сопротивлением) повышают внутрибрюшное давление, что механически способствует выходу газов. Это объясняет знакомое явление: при растяжке в йоге или глубоких приседаниях газы выходят чаще, чем в положении сидя. Это анатомически закономерно — определённые позиции сжимают кишечник и ускоряют прохождение газов.
Марафон, велоспорт, триатлон: проблемы с кишечником в видах спорта на выносливость
В сообществе спортсменов на выносливость желудочно-кишечные проблемы во время соревнований — открытый секрет. Исследования показывают, что от 30 до 50% марафонцев испытывают желудочно-кишечные симптомы во время забега — спазмы, тошноту, диарею и вздутие. На соревнованиях по «Железному человеку» эти цифры ещё выше. Причины многофакторны: повышенный адреналин отводит кровь от пищеварительных органов (реакция «бей или беги») к мышцам. Энергетические гели и изотонические напитки, которые спортсмены употребляют во время гонки, нередко содержат высококонцентрированную фруктозу или сорбитол — оба являются плохо усваиваемыми сахарами, которые кишечный микробиом ферментирует. Механическое сотрясение при беге (известное как «кишечник бегуна») напрямую стимулирует кишечник. Профессионалы решают проблему метеоризма прагматично: просто выпускают газы. На соревнованиях нет места для стеснения — у всех участников одна и та же проблема.
Йога и тяжёлая атлетика: специфические ситуации
Йога среди всех видов спорта особенно известна метеоризмом — это не предрассудок, а анатомически обоснованный факт. Такие позы, как «Поза освобождения ветра» (Паванмуктасана, буквально: «поза, освобождающая ветер»), были разработаны специально для высвобождения кишечных газов. Название — прямой перевод санскритского термина, и это показывает: в традиции йоги пукание — не табу, а намеренный эффект. В силовом спорте и тяжёлой атлетике актуален эффект Вальсальвы: давление на закрытые дыхательные пути (для повышения давления в туловище и стабилизации позвоночника) сжимает брюшную полость. Это повышает давление на кишечные газы и способствует их выходу — порой непроизвольно, нередко при максимальной нагрузке. Профессиональные пауэрлифтеры сообщают, что «пукание при максимальной нагрузке» — нормальная часть соревновательного опыта.
Известные случаи и культура спортивного пукания
В профессиональном спорте задокументированы случаи, связанные с метеоризмом. В сообществе ММА и UFC известны случаи выхода газов у бойцов в клинче или в партере — комментаторы комментировали это сухо. В плавании выпуск газов под водой во время стартов и поворотов образует небольшие пузырьковые облака, видимые на подводных камерах. Профессиональные велосипедисты, проводящие часы в аэродинамической позиции с наклоном вперёд, сообщают об усиленном метеоризме в этой позе — живот сжат, а движение стимулирует кишечник. Спортивное сообщество справляется с этим с примечательной открытостью: на беговых форумах, в сабреддитах триатлонистов и в подкастах спортсмены всех уровней обсуждают «пуки на бегу» как нормальную часть тренировочной жизни. Детабуизация в спорте продвинулась дальше, чем в большинстве других социальных сфер.
Знаете ли вы?
- 30–50% марафонцев испытывают желудочно-кишечные симптомы во время забега — вздутие и спазмы входят в число наиболее распространённых.
- Поза йоги «Паванмуктасана» буквально означает «Поза освобождения ветра» и была разработана специально для высвобождения кишечных газов.
- Манёвр Вальсальвы в силовом спорте (давление на закрытые дыхательные пути) сжимает брюшную полость — способствуя выходу газов при максимальной нагрузке.
- Спортивные гели и изотонические напитки нередко содержат фруктозу или сорбитол, которые ферментируются в кишечнике и вызывают метеоризм.
Интересный факт
На Олимпийских играх 2016 года в Рио была зафиксирована необычная проблема: команды по синхронному плаванию тренировались настолько интенсивно, что метеоризм в воде стал серьёзной эстетической и тактической проблемой — пузырьки на поверхности могут визуально нарушать синхронность. По имеющимся сведениям, некоторые команды перед соревнованиями соблюдали специальные диеты, исключавшие газообразующие продукты. Официальная олимпийская документация этой детали не содержит — но она всплывает в тренировочных отчётах и интервью со спортсменами.
Источники
- Peters, H.P. et al. (2001). Potential benefits and hazards of physical activity in patients with inflammatory bowel disease. Gut.
- Brouns, F. & Beckers, E. (1993). Is the gut an athletic organ? Sports Medicine.
- Costa, R.J. et al. (2017). Systematic review of gastrointestinal responses to marathon running. International Journal of Sport Nutrition.