💊 Медицина и здоровье

Метеоризм и циркадный ритм

Метеоризм не случаен — он нарастает и спадает в такт внутренним 24-часовым часам организма. От знаменитого утреннего пука до тихого кишечника во время глубокого сна ваша пищеварительная система ведёт счёт времени.

У кишечника есть собственные часы

Каждая клетка тела несёт молекулярные часы, построенные из таких генов, как BMAL1, CLOCK, PER и CRY, и кишечник не исключение. Главные часы в супрахиазматическом ядре мозга синхронизируют эти периферические часы с помощью света и, что особенно важно для пищеварения, с помощью времени приёмов пищи. Мышцы стенки кишечника сокращаются энергичнее днём и успокаиваются ночью, поэтому скорость, с которой пища и газ проходят через вас, повышается и понижается в суточном цикле. Триллионы микробов в толстой кишке тоже следуют собственному суточному ритму, меняя в зависимости от часа, какие виды преобладают и какие метаболические пути работают. Поскольку именно брожение производит большую часть кишечных газов, эта круглосуточная хореография означает, что объём и состав ваших пуков никогда не бывают совсем одинаковыми с утра до полуночи.

Почему по утрам столько газов

Многие замечают, что пуки приходят залпом вскоре после пробуждения, и циркадная биология объясняет почему. За ночь моторика кишечника резко замедляется, поэтому газу, образованному бактериальным брожением, некуда деться, и он просто накапливается в толстой кишке. Когда вы просыпаетесь и встаёте, этот запертый газ приходит в движение. Утренний свет и гормон стресса кортизол, который достигает пика в первый час после пробуждения, помогают вернуть пищеварительную систему в дневной режим. К тому же первая за день еда или питьё запускают гастроколический рефлекс — волну сокращений толстой кишки, которая проталкивает накопленный газ и кал к выходу. В итоге у большинства здоровых взрослых день надёжно начинается с метеоризма — совершенно нормальное следствие того, что кишечник навёрстывает упущенное после ночного замедления.

Тихий кишечник во сне

Сон — это время отдыха кишечника, но он далеко не бездействует. Хотя волны мышечных сокращений, проходящие по кишечнику, ослабевают, а позыв выпустить газ угасает, местные бактерии продолжают сбраживать всю клетчатку и непереваренные углеводы, оставшиеся от вечернего приёма пищи. Именно это постоянное ночное образование объясняет, почему газ может тихо накапливаться часами, пока моторика низкая. Во время сна организм также подавляет осознанный позыв к дефекации, поэтому большинство людей не просыпается просто для того, чтобы выпустить газы. Здесь важно время приёма пищи: обильный, богатый клетчаткой или жирный ужин, съеденный поздно, оставляет в толстой кишке на ночь больше сбраживаемого материала, подкармливая бактерии до самого рассвета. Ужин пораньше и полегче даёт кишечнику больше времени опорожнить содержимое, прежде чем часы организма переведут его в режим покоя.

Когда часы ломаются: сменная работа и смена часовых поясов

Нарушение циркадного ритма вызывает не только усталость — оно расстраивает пищеварительный тракт. Работники сменных графиков и те, кто часто летает на дальние расстояния, обычно жалуются на вздутие, нерегулярный стул и изменения метеоризма, потому что еда и сон в неурочное время заставляют периферические часы кишечника сбиваться с ритма главных часов мозга. Исследования показывают, что нарушенные циклы сна и бодрствования перестраивают кишечный микробиом, меняя, какие бактерии процветают, а значит, сколько и какого газа они производят. Смена часовых поясов может ненадолго ввергнуть весь график брожения в хаос, и это одна из причин, почему путешественники нередко чувствуют необычное вздутие в течение нескольких дней после пересечения часовых поясов. Соблюдение постоянного времени еды и сна, а также утренний дневной свет помогают заново закрепить часы кишечника и сгладить эти пищеварительные расстройства.

А вы знали?

Интересный факт

Ваши кишечные бактерии — настолько надёжные «наблюдатели за часами», что состав видов в вашей толстой кишке может заметно различаться между утром и ночью. А значит, учёный мог бы примерно угадать время суток, просто взяв пробу вашего микробиома.

Источники

Связанные статьи

Создано с помощью ИИ на основе указанных научных источников. Не заменяет консультацию врача.

Перейти в галерею 💨

‹ Назад к энциклопедии