Pierdzenie i joga: jak pozycje uwalniają uwięzione gazy
Joga od tysięcy lat służy do kojenia układu trawiennego, a niektóre pozycje tak skutecznie poruszają uwięzione wiatry, że jedna z nich nosi dosłownie nazwę pozycji uwalniającej wiatry. Oto nauka stojąca za tym, dlaczego rozwinięcie maty potrafi rozluźnić jelita.
Nauka o jodze i trawieniu
Gazy jelitowe stają się nieprzyjemne głównie wtedy, gdy się zatrzymują, a joga działa, pomagając im pozostawać w ruchu. Delikatne skręty, skłony w przód i ucisk brzucha dosłownie ugniatają jelito grube, pobudzając perystaltykę, czyli faliste skurcze mięśni, które przesuwają treść ku wyjściu. Powolny oddech przeponowy pobudza też nerw błędny i wprowadza ciało w przywspółczulny stan odpoczynku i trawienia, w którym jelito jest najbardziej aktywne. Stres działa odwrotnie: spowalnia pasaż i zwiększa wrażliwość, przez co ta sama ilość gazu wydaje się bardziej bolesna. Łącząc ruch z rozluźnieniem, sesja jogi zmaga się z uwięzionymi wiatrami z dwóch stron, mechanicznie popychając pęcherzyki i jednocześnie uspokajając układ nerwowy rządzący wzdęciami. Dlatego wiele osób zauważa, że oddaje gazy podczas praktyki lub tuż po niej i czuje się potem lżej.
Pawanamuktasana: pozycja uwalniająca wiatry
Najsłynniejszą pozycją na trawienie jest Pawanamuktasana, od sanskryckiego pawana oznaczającego wiatr i mukta oznaczającego uwolnienie lub wolność. Leżąc na plecach, przyciągasz jedno lub oba kolana do klatki piersiowej i obejmujesz je, delikatnie dociskając uda do brzucha. Ten ucisk kolejno zwiększa nacisk na okrężnicę wstępującą, poprzeczną i zstępującą, pomagając wyciskać kieszenie uwięzionego gazu w stronę odbytnicy. Praktykujący często lekko kołyszą się na boki lub utrzymują pozycję przez kilka powolnych oddechów, aby pogłębić efekt. Ponieważ nazwa otwarcie zapowiada swój cel, pozycja jest rzadkim przykładem tradycyjnej praktyki, której korzyść widnieje już w samym tytule. Współcześni gastroenterolodzy czasem zalecają podobny manewr kolan do klatki pacjentom zmagającym się ze wzdęciami pooperacyjnymi lub czynnościowymi.
Inne pomocne pozycje
Pawanamuktasana to nie jedyna przyjazna gazom forma. Pozycja dziecka składa tułów na udach, wywierając szeroki, kojący nacisk na cały brzuch. Skręty kręgosłupa, w siadzie lub leżeniu, wyżymają jelita jak ręcznik, najpierw uciskając, a potem zwalniając, by wciągnąć świeżą krew i ruch do przewodu pokarmowego. Kot-krowa zgina i prostuje kręgosłup w rytmie masującym narządy trawienne, a głębokie zgięcie bioder w przysiadzie, czyli Malasanie, prostuje kąt odbytniczo-odbytowy i ułatwia wydostawanie się gazów i stolca. Pozycja szczęśliwego dziecka oraz wspierany pies z głową w dół też pomagają, łącząc otwarcie bioder z łagodną inwersją. Wykonane po kolei, gdy posiłek się ułożył, ruchy te tworzą skuteczną, wolną od leków rutynę dla każdego, kto ma skłonność do wzdęć lub leniwego trawienia.
Dlaczego pierdzenie na zajęciach jest normalne
Oddawanie gazów podczas jogi jest na tyle powszechne, że doświadczeni nauczyciele ledwie mrugają okiem. Głębokie rozciąganie rozluźnia powłoki brzuszne i dno miednicy, czyli właśnie te mięśnie, które ludzie nieświadomie napinają, by wstrzymać wiatry, więc ich zwolnienie w naturalny sposób wypuszcza gaz. Pozycje odwrócone i złożone przesuwają też jelita i zmieniają ciśnienie wewnętrzne, skłaniając uwięzione pęcherzyki do ruchu. Słyszalne uwolnienie, daleko od bycia oznaką słabej kontroli, jest zwykle dowodem, że praktyka działa dokładnie tak, jak zamierzono. Etykieta w większości studiów jest prosta i życzliwa: nic nie komentować, oddychać dalej i kontynuować. Tłumienie gazów przez napinanie może wręcz wywołać skurcze i podważyć rozluźnienie, które sesja ma stworzyć, dlatego najzdrowszym podejściem jest pozwolić ciału robić to, do czego pozycje dyskretnie je zachęcają.
Czy wiesz, że...?
- Pawanamuktasana dosłownie tłumaczy się jako pozycja uwalniająca wiatry, jedna z niewielu pozycji jogi nazwanych od jej wpływu na trawienie.
- Oddech przeponowy aktywuje nerw błędny, przełączając jelito w najbardziej aktywny tryb odpoczynku i trawienia.
- Głęboki przysiad Malasana prostuje kąt odbytniczo-odbytowy, na tej samej zasadzie co podnóżki do toalety.
- Delikatne skręty mogą mechanicznie przesuwać gaz wzdłuż okrężnicy w kierunku naturalnej perystaltyki.
Ciekawostka
Niektórzy nauczyciele jogi żartobliwie ostrzegają początkujących, że zajęcia pełne skłonów w przód i obejmowania kolan to jedyna sytuacja towarzyska, w której pierdnięcie zyskuje aprobujące skinienie głowy zamiast uniesionej brwi.
Źródła
- Iyengar, B.K.S., Light on Yoga, Schocken Books, 1966
- Lacy, B.E. et al., Management of Chronic Abdominal Distension and Bloating, Clinical Gastroenterology and Hepatology, 2021
- Kavuri, V. et al., Irritable Bowel Syndrome: Yoga as Remedial Therapy, Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, 2015