Comida apimentada e gases: a pimenta faz mesmo você soltar pum?
Dos currys ardentes às pimentas que formigam na língua, a comida apimentada tem fama de bagunçar o sistema digestivo — mas será que o ardido realmente faz você soltar mais pum? A resposta está num composto chamado capsaicina e na forma como ele acelera o intestino.
A ciência do ardido e o seu intestino
A sensação de ardência da comida apimentada vem da capsaicina, o composto ativo das pimentas. A capsaicina se liga a um receptor chamado TRPV1, exatamente o mesmo receptor que detecta o calor real e a dor física. A boca, o estômago e os intestinos são todos revestidos de receptores TRPV1, por isso uma refeição apimentada pode produzir sensações desde os lábios até todo o trato digestivo. Quando a capsaicina ativa esses receptores no intestino, ela desencadeia uma cascata de respostas: maior secreção de sucos digestivos, terminações nervosas estimuladas e contrações musculares aceleradas conhecidas como peristaltismo. Essa atividade intensificada faz o alimento atravessar os intestinos mais rápido do que o habitual. Embora a capsaicina em si não seja fermentada em gás, a maneira como ela acelera o sistema digestivo prepara o terreno para mais flatulência, fezes mais moles e aquela conhecida urgência depois do curry.
Por que refeições apimentadas aumentam a flatulência
Há vários motivos pelos quais uma refeição apimentada pode deixar você com mais gases do que o normal. Primeiro, a capsaicina acelera o trânsito intestinal, dando ao intestino delgado menos tempo para absorver totalmente os carboidratos. Os carboidratos não digeridos chegam então ao cólon, onde as bactérias intestinais os fermentam e liberam hidrogênio, dióxido de carbono e, às vezes, metano. Segundo, pratos apimentados raramente são comidos sozinhos — pense no chili com carne cheio de feijão, nos currys ricos em cebola e alho ou nos molhos repletos de leguminosas. Esses acompanhamentos são, por si só, notórios produtores de gás graças às fibras fermentáveis e aos oligossacarídeos. Terceiro, comida muito apimentada pode irritar o revestimento intestinal em pessoas sensíveis e agravar os sintomas da síndrome do intestino irritável. Por fim, ao comer apimentado costuma-se engolir ar extra, bebendo depressa para refrescar a boca e respirando rápido.
Capsaicina, bactérias intestinais e odor
Pesquisas recentes sugerem que a capsaicina faz mais do que apenas acelerar as coisas — ela pode remodelar o próprio microbioma intestinal. Estudos em animais e humanos indicam que o consumo regular de capsaicina pode aumentar a abundância de certas bactérias benéficas, como as que produzem ácidos graxos de cadeia curta, ao mesmo tempo em que altera os padrões de fermentação. Essa mudança pode influenciar tanto o volume quanto o cheiro do gás que você produz. O característico cheiro de ovo podre da flatulência vem em grande parte do sulfeto de hidrogênio e de outros compostos que contêm enxofre. Se uma refeição apimentada também for rica em ingredientes cheios de enxofre, como alho, cebola ou ovos, o gás resultante pode ser especialmente forte. Curiosamente, a capsaicina também tem propriedades antimicrobianas que podem suprimir alguns micróbios produtores de gás, então o efeito líquido sobre o odor varia bastante de pessoa para pessoa.
Como controlar os gases da comida apimentada
Se a comida apimentada deixa você de forma confiável inchado e com gases, algumas estratégias podem ajudar. A chave é construir tolerância aos poucos: quem come pimenta com regularidade costuma relatar menos queixas digestivas do que quem come de vez em quando, porque o intestino se adapta à capsaicina com o tempo. Combinar pratos apimentados com alimentos refrescantes e de fácil digestão, como arroz ou iogurte, pode amortecer o efeito, e os probióticos do iogurte podem auxiliar a digestão. Manter-se bem hidratado ajuda a manter o trânsito intestinal suave em vez de caótico. Quem é propenso a gases pode limitar os clássicos acompanhantes gasógenos — feijão, cebola e alho — durante uma refeição já ardente. E como o estresse e comer com pressa aumentam o ar engolido, apenas comer mais devagar à mesa pode fazer uma diferença surpreendente. Se a comida apimentada provocar dor intensa ou diarreia persistente, vale consultar um médico.
Você sabia?
- A capsaicina é medida na escala Scoville; a capsaicina pura atinge cerca de 16 milhões de unidades Scoville.
- As aves não sentem o sabor da capsaicina, por isso as pimenteiras desenvolveram sua ardência para afastar mamíferos, mas não as aves que espalham suas sementes.
- Os intestinos têm receptores TRPV1 de 'calor' assim como a boca, então a comida apimentada pode arder tanto na entrada quanto na saída.
- O leite acalma a ardência da pimenta melhor que a água porque as proteínas de caseína se ligam à capsaicina e a levam embora.
Curiosidade
A sensação que algumas pessoas chamam de 'anel de fogo' depois de uma refeição muito apimentada é fisiologia real: a capsaicina restante que sobrevive à digestão pode ativar na saída os mesmos receptores de dor TRPV1 que acenderam sua língua na entrada.
Fontes
- Kang, C. et al., Gut Microbiota Mediates the Protective Effects of Dietary Capsaicin against Chronic Low-Grade Inflammation, mBio, 2017
- Bortolotti, M. & Porta, S., Effect of Red Pepper on Symptoms of Irritable Bowel Syndrome, Digestive Diseases and Sciences, 2011
- Levitt, M.D., Furne, J., Aeolus, M.R., Evaluation of an Extremely Flatulent Patient, American Journal of Gastroenterology, 1998
- O'Neill, J. et al., Unravelling the Mystery of Capsaicin: A Tool to Understand and Treat Pain, Pharmacological Reviews, 2012