Puns matinais: por que você solta mais gases ao acordar
Muitas pessoas percebem uma rajada de flatulência na primeira hora depois de acordar. Não é impressão: é o resultado previsível da fermentação noturna, de um cólon adormecido e de uma poderosa onda de motilidade matinal.
O acúmulo de gás durante a noite
Enquanto você dorme, a digestão não para. Os trilhões de bactérias que vivem no seu cólon continuam fermentando as fibras e os carboidratos não digeridos que sobraram do dia anterior, produzindo continuamente hidrogênio, dióxido de carbono e metano. Durante o dia você libera esse gás aos poucos e muitas vezes sem perceber, mas à noite o quadro muda. A expulsão consciente cessa em grande parte, o esfíncter anal permanece em tônus de repouso e, embora parte do gás escape passivamente durante o sono, uma porção se acumula no intestino grosso ao longo de seis a oito horas. Pela manhã, portanto, o seu cólon guarda um reservatório maior de gás de fermentação do que em quase qualquer outro momento do dia. Assim que o corpo acorda e mudam a postura e a atividade, esse volume armazenado fica de repente livre para se mover em direção à saída, e por isso a primeira ida ao banheiro costuma ser cheia de gases.
A onda de motilidade do despertar
A principal razão para o gás matinal é um aumento drástico da atividade muscular do cólon que ocorre logo depois de acordar. Pesquisadores, usando manometria colônica ambulatorial, mostraram que o cólon produz contrações potentes e coordenadas, chamadas contrações propagadas de alta amplitude, e que elas se concentram nitidamente na primeira ou nas duas primeiras horas após o despertar. Essa onda matinal empurra fisicamente as fezes e o gás preso em direção ao reto. Ficar de pé acrescenta a gravidade e desloca o conteúdo intestinal, enquanto o reflexo gastrocólico, desencadeado pelo café da manhã ou até pela primeira xícara de café, estimula ainda mais o cólon a se contrair e se esvaziar. Juntas, essas forças explicam por que, na maioria das pessoas, as evacuações e a flatulência se concentram de manhã. É, em essência, uma limpeza programada: o gás acumulado durante a noite é expelido junto com o primeiro grande movimento de massa do cólon.
Seu intestino tem um relógio interno
O padrão matinal é reforçado pelo ritmo circadiano, o relógio interno de cerca de 24 horas que governa o sono, os hormônios e a digestão. A motilidade colônica não é constante ao longo do dia: fica bastante suprimida durante o sono profundo e sobe acentuadamente ao acordar. A resposta do cortisol ao despertar, um aumento natural do hormônio do estresse nas primeiras horas da manhã, ajuda a preparar o sistema digestivo para a atividade. Curiosamente, o próprio microbioma intestinal segue um ritmo diário: a composição e a atividade metabólica das bactérias do cólon oscilam ao longo de 24 horas, com a produção de fermentação variando conforme a hora do dia. Isso significa que a produção de gás não é distribuída de maneira uniforme, mas concentrada em certas janelas. A combinação de um intestino atenuado à noite, de um despertar preparado pelos hormônios e de um microbioma que acelera sua atividade de manhã torna as primeiras horas um pico natural tanto para as evacuações quanto para a flatulência.
O gás matinal é normal, e quando se preocupar
Para a grande maioria das pessoas, manhãs cheias de gases são completamente normais e até saudáveis: um sinal de que o cólon está cumprindo sua função de fermentar fibras e se esvaziar de forma eficiente. Adultos saudáveis soltam gases cerca de cinco a vinte vezes por dia, e um pico matinal é simplesmente esse total diário concentrado em uma janela curta. Você pode suavizar o efeito jantando mais cedo, moderando à noite os alimentos ricos em FODMAP ou gaseificados e mantendo-se bem hidratado. A flatulência matinal só merece atenção médica quando vem acompanhada de sinais de alerta: dor abdominal persistente, sangue nas fezes, perda de peso inexplicada, diarreia ou constipação contínuas, ou uma mudança repentina em relação ao seu padrão habitual. Esses sinais podem indicar condições como a síndrome do intestino irritável, a intolerância à lactose ou o supercrescimento bacteriano do intestino delgado. O gás matinal isolado, porém, é uma das funções mais comuns de um intestino que funciona bem.
Você sabia?
- As contrações mais potentes do cólon, as contrações propagadas de alta amplitude, atingem o pico na primeira hora após acordar.
- Seu microbioma intestinal segue um ritmo de 24 horas, então a produção bacteriana de gás realmente varia conforme a hora do dia.
- Por causa do reflexo gastrocólico, até o primeiro gole de café pode fazer o cólon se contrair e liberar gás.
- Pessoas saudáveis soltam gases cerca de 5 a 20 vezes por dia, e a manhã concentra boa parte desse total.
Curiosidade
Astronautas e médicos de expedição observaram o horário da 'limpeza matinal' de forma tão confiável que alguns estudos de motilidade intestinal agendam deliberadamente as medições logo após o despertar, para captar as contrações mais fortes do dia.
Fontes
- Rao SSC et al., Ambulatory Colonic Manometry and the Morning Colonic Motility Surge, Gastroenterology, 2001
- Furness JB, The Enteric Nervous System and Gastrointestinal Innervation, Nature Reviews Gastroenterology & Hepatology, 2012
- Voigt RM et al., Circadian Rhythm and the Gut Microbiome, International Review of Neurobiology, 2016
- Tomlin J, Lowis C, Read NW, Investigation of Normal Flatus Production in Healthy Volunteers, Gut, 1991