💊 Medycyna i zdrowie

Pierdzenie i oś jelitowo-mózgowa

Twoje jelita i twój mózg prowadzą nieustanną rozmowę, a gazy, które wytwarzasz, są jednym z sygnałów przepływających między nimi. Młoda nauka o osi jelitowo-mózgowej pomaga wyjaśnić, dlaczego lęk może wywoływać wzdęcia i dlaczego zrównoważony mikrobiom może stabilizować nastrój.

Czym jest oś jelitowo-mózgowa?

Oś jelitowo-mózgowa to dwukierunkowa sieć komunikacji łącząca ośrodkowy układ nerwowy w mózgu z jelitowym układem nerwowym wbudowanym w ściany przewodu pokarmowego. Ten układ jelitowy jest tak rozległy, liczy około 500 milionów neuronów, że naukowcy często nazywają go drugim mózgiem ciała. Oba układy bez przerwy wymieniają informacje przez nerw błędny, przez hormony przenoszone we krwi oraz przez cząsteczki układu odpornościowego. Co kluczowe, do rozmowy włączają się także biliony drobnoustrojów żyjących w jelicie grubym. Te bakterie wytwarzają neuroprzekaźniki, krótkołańcuchowe kwasy tłuszczowe i gazy, fermentując pokarm, którego ty sam nie potrafisz strawić. Ponieważ wzdęcia są bezpośrednim produktem ubocznym tej mikrobiologicznej fermentacji, gaz, który wypuszczasz, jest dosłownie odczytem aktywności wzdłuż jednego z ramion tej osi.

Jak gaz włącza się do rozmowy

Gdy bakterie jelitowe fermentują błonnik i skrobię oporną, uwalniają wodór, dwutlenek węgla i metan, czyli gazy, które ostatecznie opuszczają ciało jako wzdęcia. Ta sama fermentacja wytwarza też krótkołańcuchowe kwasy tłuszczowe, takie jak maślan, które odżywiają wyściółkę jelita i wysyłają chemiczne wiadomości przekazywane przez nerw błędny w stronę mózgu. W tym sensie zdrowy, urozmaicony wzorzec gazów często odzwierciedla różnorodny, dobrze odżywiony mikrobiom, a nie problem. Rozciągnięcie jelita przez uwięziony gaz aktywuje również receptory rozciągania w jego ścianie, a te sygnały wędrują w górę do obszarów mózgu przetwarzających czucie i emocje. Dlatego objętość, pora i komfort twoich wzdęć mogą odzwierciedlać stan całego dialogu jelitowo-mózgowego, a nie tylko to, co zjadłeś na obiad.

Stres, nastrój i wzdęcia

Oś działa w obie strony i właśnie dlatego stany psychiczne przekształcają twoje gazy. Gdy jesteś zestresowany lub pełen lęku, mózg wysyła sygnały nerwem błędnym i uwalnia hormony stresu, które zmieniają motorykę jelit, przyspieszając lub spowalniając przesuwanie się pokarmu i zmieniając to, ile czasu bakterie mają na jego fermentację. Wiele osób w napięciu połyka dodatkowe powietrze, zwiększając ładunek gazu. Prawdą jest również odwrotność: eksperymenty pokazują, że drobnoustroje i ich metabolity mogą wpływać na zachowania przypominające lęk oraz na wytwarzanie substancji związanych z nastrojem, takich jak serotonina, której większość powstaje w jelitach. Schorzenia takie jak zespół jelita drażliwego leżą dokładnie na tym skrzyżowaniu, gdzie wzmożona wrażliwość jelit, zmienione radzenie sobie z gazem i zaburzenia nastroju nakręcają się nawzajem w samonapędzającej się pętli.

Uspokajanie osi

Ponieważ oś jelitowo-mózgowa jest dwukierunkowa, możesz na nią wpływać z obu końców. Od strony jelit urozmaicona dieta bogata w różne włókna roślinne karmi szerszy zakres korzystnych bakterii, a określone szczepy probiotyczne wykazały w badaniach kontrolowanych umiarkowane korzyści zarówno dla komfortu trawiennego, jak i dla nastroju. Produkty fermentowane mogą bezpośrednio dostarczać pomocnych drobnoustrojów. Od strony mózgu praktyki podnoszące napięcie nerwu błędnego, takie jak powolne oddychanie przeponowe, regularny ruch i dobry sen, potrafią uspokoić nadaktywną reakcję na stres i złagodzić towarzyszące jej dolegliwości jelitowe. Celem nie jest wyeliminowanie wzdęć, które są zdrowe i normalne, lecz wyciszenie całego układu tak, aby gaz, trawienie i nastrój odnalazły wygodniejszą równowagę.

Czy wiesz, że…?

Ciekawostka

Wolne od zarazków myszy wychowane bez bakterii jelitowych wykazują przesadne reakcje na stres, ale przeszczepienie im drobnoustrojów od spokojnych myszy potrafi w mierzalny sposób wyciszyć ich zachowanie, co sugeruje, że twoja flora jelitowa może współkształtować twój temperament.

Źródła

Powiązane artykuły

Przejdź do galerii 💨

‹ Powrót do encyklopedii