Scoregge e yoga: come le posizioni liberano i gas intrappolati
Lo yoga è usato da millenni per calmare l'apparato digerente, e alcune posizioni sono così efficaci nel muovere i gas intrappolati che una si chiama letteralmente posizione che libera i venti. Ecco la scienza dietro il perché srotolare il tappetino può sciogliere l'intestino.
La scienza dello yoga e della digestione
I gas intestinali diventano fastidiosi soprattutto quando ristagnano, e lo yoga agisce aiutandoli a continuare a muoversi. Torsioni delicate, piegamenti in avanti e compressione addominale impastano letteralmente il colon, favorendo la peristalsi, le contrazioni muscolari a onda che spingono il contenuto verso l'uscita. La respirazione lenta e diaframmatica stimola inoltre il nervo vago, portando il corpo nello stato parasimpatico di riposo e digestione in cui l'intestino è più attivo. Lo stress fa il contrario: rallenta il transito e aumenta la sensibilità, così la stessa quantità di gas risulta più dolorosa. Combinando movimento e rilassamento, una sessione di yoga affronta i venti intrappolati da entrambi i lati, spingendo meccanicamente le bolle in avanti e calmando al tempo stesso il sistema nervoso che governa il gonfiore. Ecco perché molti notano di emettere gas durante o poco dopo la pratica, sentendosi poi più leggeri.
Pavanamuktasana: la posizione che libera i venti
La postura digestiva più famosa è Pavanamuktasana, dal sanscrito pavana che significa vento e mukta che significa liberazione o libertà. Sdraiati sulla schiena, si portano una o entrambe le ginocchia verso il petto abbracciandole, premendo delicatamente le cosce contro l'addome. Questa compressione aumenta in sequenza la pressione sul colon ascendente, trasverso e discendente, aiutando a spingere le sacche di gas intrappolato verso il retto. Chi pratica spesso dondola leggermente da un lato all'altro o mantiene la posa per diversi respiri lenti per approfondirne l'effetto. Poiché il nome dichiara apertamente il suo scopo, la posizione è un raro esempio di pratica tradizionale il cui beneficio è indicato già nel titolo. I gastroenterologi moderni raccomandano talvolta una manovra simile, ginocchia al petto, ai pazienti alle prese con gonfiore postoperatorio o funzionale.
Altre posizioni utili
Pavanamuktasana non è l'unica forma amica dei gas. La posizione del bambino ripiega il busto sulle cosce, applicando una pressione ampia e confortante su tutto l'addome. Le torsioni della colonna, da seduti o supini, strizzano l'intestino come un asciugamano, prima comprimendo e poi rilasciando per richiamare sangue fresco e movimento attraverso il tratto digerente. Gatto-mucca flette ed estende la colonna in un ritmo che massaggia gli organi digestivi, mentre la profonda flessione dell'anca dello squat, o Malasana, raddrizza l'angolo anorettale e rende più facile l'uscita di gas e feci. Anche la posa del bimbo felice e un cane a testa in giù sostenuto possono aiutare, unendo apertura dell'anca e leggera inversione. Eseguiti in sequenza dopo che un pasto si è assestato, questi movimenti formano una routine efficace e senza farmaci per chiunque sia soggetto a gonfiore o digestione lenta.
Perché scoreggiare in classe è normale
Emettere gas durante lo yoga è così comune che gli insegnanti esperti non battono ciglio. L'allungamento profondo rilassa la parete addominale e il pavimento pelvico, proprio i muscoli che si contraggono inconsciamente per trattenere i venti, così rilasciarli lascia naturalmente uscire il gas. Le posizioni invertite e ripiegate spostano inoltre l'intestino e cambiano la pressione interna, spingendo le bolle intrappolate a muoversi. Lungi dall'essere segno di scarso controllo, un rilascio udibile è di solito la prova che la pratica sta funzionando esattamente come previsto. L'etichetta nella maggior parte degli studi è semplice e gentile: non commentare nulla, continuare a respirare e proseguire. Trattenere i gas irrigidendosi può in realtà causare crampi e minare il rilassamento che la sessione dovrebbe creare, perciò l'approccio più sano è lasciare che il corpo faccia ciò che le posizioni sono discretamente pensate per incoraggiare.
Lo sapevi?
- Pavanamuktasana significa letteralmente posizione che libera i venti, una delle poche pose di yoga chiamate per il loro effetto digestivo.
- La respirazione diaframmatica attiva il nervo vago, portando l'intestino nella sua modalità di riposo e digestione più attiva.
- Lo squat profondo Malasana raddrizza l'angolo anorettale, lo stesso principio degli sgabelli per il water.
- Le torsioni delicate possono muovere meccanicamente i gas lungo il colon nella direzione della peristalsi naturale.
Curiosità
Alcuni insegnanti di yoga avvertono scherzosamente i principianti che una lezione piena di piegamenti in avanti e abbracci alle ginocchia è l'unico contesto sociale in cui una scoreggia guadagna un cenno di approvazione invece di un sopracciglio alzato.
Fonti
- Iyengar, B.K.S., Light on Yoga, Schocken Books, 1966
- Lacy, B.E. et al., Management of Chronic Abdominal Distension and Bloating, Clinical Gastroenterology and Hepatology, 2021
- Kavuri, V. et al., Irritable Bowel Syndrome: Yoga as Remedial Therapy, Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, 2015