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Scoregge e yoga: come le posizioni liberano i gas intrappolati

Lo yoga è usato da millenni per calmare l'apparato digerente, e alcune posizioni sono così efficaci nel muovere i gas intrappolati che una si chiama letteralmente posizione che libera i venti. Ecco la scienza dietro il perché srotolare il tappetino può sciogliere l'intestino.

La scienza dello yoga e della digestione

I gas intestinali diventano fastidiosi soprattutto quando ristagnano, e lo yoga agisce aiutandoli a continuare a muoversi. Torsioni delicate, piegamenti in avanti e compressione addominale impastano letteralmente il colon, favorendo la peristalsi, le contrazioni muscolari a onda che spingono il contenuto verso l'uscita. La respirazione lenta e diaframmatica stimola inoltre il nervo vago, portando il corpo nello stato parasimpatico di riposo e digestione in cui l'intestino è più attivo. Lo stress fa il contrario: rallenta il transito e aumenta la sensibilità, così la stessa quantità di gas risulta più dolorosa. Combinando movimento e rilassamento, una sessione di yoga affronta i venti intrappolati da entrambi i lati, spingendo meccanicamente le bolle in avanti e calmando al tempo stesso il sistema nervoso che governa il gonfiore. Ecco perché molti notano di emettere gas durante o poco dopo la pratica, sentendosi poi più leggeri.

Pavanamuktasana: la posizione che libera i venti

La postura digestiva più famosa è Pavanamuktasana, dal sanscrito pavana che significa vento e mukta che significa liberazione o libertà. Sdraiati sulla schiena, si portano una o entrambe le ginocchia verso il petto abbracciandole, premendo delicatamente le cosce contro l'addome. Questa compressione aumenta in sequenza la pressione sul colon ascendente, trasverso e discendente, aiutando a spingere le sacche di gas intrappolato verso il retto. Chi pratica spesso dondola leggermente da un lato all'altro o mantiene la posa per diversi respiri lenti per approfondirne l'effetto. Poiché il nome dichiara apertamente il suo scopo, la posizione è un raro esempio di pratica tradizionale il cui beneficio è indicato già nel titolo. I gastroenterologi moderni raccomandano talvolta una manovra simile, ginocchia al petto, ai pazienti alle prese con gonfiore postoperatorio o funzionale.

Altre posizioni utili

Pavanamuktasana non è l'unica forma amica dei gas. La posizione del bambino ripiega il busto sulle cosce, applicando una pressione ampia e confortante su tutto l'addome. Le torsioni della colonna, da seduti o supini, strizzano l'intestino come un asciugamano, prima comprimendo e poi rilasciando per richiamare sangue fresco e movimento attraverso il tratto digerente. Gatto-mucca flette ed estende la colonna in un ritmo che massaggia gli organi digestivi, mentre la profonda flessione dell'anca dello squat, o Malasana, raddrizza l'angolo anorettale e rende più facile l'uscita di gas e feci. Anche la posa del bimbo felice e un cane a testa in giù sostenuto possono aiutare, unendo apertura dell'anca e leggera inversione. Eseguiti in sequenza dopo che un pasto si è assestato, questi movimenti formano una routine efficace e senza farmaci per chiunque sia soggetto a gonfiore o digestione lenta.

Perché scoreggiare in classe è normale

Emettere gas durante lo yoga è così comune che gli insegnanti esperti non battono ciglio. L'allungamento profondo rilassa la parete addominale e il pavimento pelvico, proprio i muscoli che si contraggono inconsciamente per trattenere i venti, così rilasciarli lascia naturalmente uscire il gas. Le posizioni invertite e ripiegate spostano inoltre l'intestino e cambiano la pressione interna, spingendo le bolle intrappolate a muoversi. Lungi dall'essere segno di scarso controllo, un rilascio udibile è di solito la prova che la pratica sta funzionando esattamente come previsto. L'etichetta nella maggior parte degli studi è semplice e gentile: non commentare nulla, continuare a respirare e proseguire. Trattenere i gas irrigidendosi può in realtà causare crampi e minare il rilassamento che la sessione dovrebbe creare, perciò l'approccio più sano è lasciare che il corpo faccia ciò che le posizioni sono discretamente pensate per incoraggiare.

Lo sapevi?

Pavanamuktasana significa letteralmente posizione che libera i venti, una delle poche pose di yoga chiamate per il loro effetto digestivo.
La respirazione diaframmatica attiva il nervo vago, portando l'intestino nella sua modalità di riposo e digestione più attiva.
Lo squat profondo Malasana raddrizza l'angolo anorettale, lo stesso principio degli sgabelli per il water.
Le torsioni delicate possono muovere meccanicamente i gas lungo il colon nella direzione della peristalsi naturale.

Curiosità

Alcuni insegnanti di yoga avvertono scherzosamente i principianti che una lezione piena di piegamenti in avanti e abbracci alle ginocchia è l'unico contesto sociale in cui una scoreggia guadagna un cenno di approvazione invece di un sopracciglio alzato.

Fonti

Iyengar, B.K.S., Light on Yoga, Schocken Books, 1966
Lacy, B.E. et al., Management of Chronic Abdominal Distension and Bloating, Clinical Gastroenterology and Hepatology, 2021
Kavuri, V. et al., Irritable Bowel Syndrome: Yoga as Remedial Therapy, Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, 2015