Peidos e ioga: como as posturas liberam os gases presos
A ioga é usada há milhares de anos para acalmar o sistema digestivo, e algumas posturas são tão eficazes em mover os gases presos que uma se chama literalmente a postura que libera os ventos. Eis a ciência por trás de por que desenrolar o tapete pode relaxar o intestino.
A ciência da ioga e da digestão
Os gases intestinais tornam-se desconfortáveis sobretudo quando ficam parados, e a ioga age ajudando-os a continuar em movimento. Torções suaves, flexões para a frente e compressão abdominal amassam literalmente o cólon, favorecendo a peristalse, aquelas contrações musculares em onda que empurram o conteúdo para a saída. A respiração lenta e diafragmática também estimula o nervo vago, levando o corpo ao estado parassimpático de descanso e digestão em que o intestino está mais ativo. O estresse faz o contrário: retarda o trânsito e aumenta a sensibilidade, de modo que a mesma quantidade de gás parece mais dolorosa. Ao combinar movimento e relaxamento, uma sessão de ioga enfrenta os ventos presos por dois lados, empurrando mecanicamente as bolhas e acalmando ao mesmo tempo o sistema nervoso que governa o inchaço. Por isso muitas pessoas percebem que soltam gases durante ou logo após a prática e se sentem mais leves depois.
Pavanamuktasana: a postura que libera os ventos
A postura digestiva mais famosa é Pavanamuktasana, do sânscrito pavana, que significa vento, e mukta, que significa liberação ou liberdade. Deitado de costas, leva-se um ou ambos os joelhos em direção ao peito e os abraça, pressionando suavemente as coxas contra o abdômen. Essa compressão aumenta em sequência a pressão sobre o cólon ascendente, transverso e descendente, ajudando a espremer as bolsas de gás preso em direção ao reto. Quem pratica costuma balançar ligeiramente de um lado para o outro ou manter a postura por várias respirações lentas para aprofundar o efeito. Como o nome declara abertamente seu propósito, a postura é um raro exemplo de prática tradicional cujo benefício já consta no título. Os gastroenterologistas modernos às vezes recomendam uma manobra semelhante, joelhos ao peito, a pacientes com inchaço pós-operatório ou funcional.
Outras posturas que ajudam
Pavanamuktasana não é a única forma amiga dos gases. A postura da criança dobra o tronco sobre as coxas, aplicando uma pressão ampla e reconfortante sobre todo o abdômen. As torções da coluna, sentadas ou deitadas, torcem o intestino como uma toalha, primeiro comprimindo e depois soltando para atrair sangue fresco e movimento pelo trato digestivo. Gato-vaca flexiona e estende a coluna num ritmo que massageia os órgãos digestivos, enquanto a profunda flexão de quadril do agachamento, ou Malasana, endireita o ângulo anorretal e facilita a saída de gases e fezes. A postura do bebê feliz e um cão olhando para baixo com apoio também ajudam ao unir abertura de quadril com uma leve inversão. Encadeados depois que uma refeição assentou, esses movimentos formam uma rotina eficaz e sem remédios para quem é propenso a inchaço ou digestão lenta.
Por que peidar na aula é normal
Soltar gases durante a ioga é tão comum que professores experientes mal piscam. O alongamento profundo relaxa a parede abdominal e o assoalho pélvico, justamente os músculos que as pessoas contraem inconscientemente para segurar os ventos, então soltá-los deixa o gás escapar naturalmente. As posições invertidas e dobradas também deslocam o intestino e mudam a pressão interna, incentivando as bolhas presas a se mover. Longe de ser sinal de pouco controle, uma liberação audível costuma ser prova de que a prática está funcionando exatamente como pretendido. A etiqueta na maioria dos estúdios é simples e gentil: não comentar nada, continuar respirando e seguir em frente. Reprimir os gases enrijecendo-se pode causar cãibras e prejudicar o relaxamento que a sessão deveria criar, então a abordagem mais saudável é deixar o corpo fazer aquilo que as posturas foram discretamente concebidas para incentivar.
Você sabia?
- Pavanamuktasana significa literalmente postura que libera os ventos, uma das poucas posturas de ioga nomeadas por seu efeito digestivo.
- A respiração diafragmática ativa o nervo vago, colocando o intestino em seu modo de descanso e digestão mais ativo.
- O agachamento profundo Malasana endireita o ângulo anorretal, o mesmo princípio dos banquinhos para o vaso sanitário.
- As torções suaves podem mover mecanicamente os gases pelo cólon na direção da peristalse natural.
Curiosidade
Alguns professores de ioga avisam em tom de brincadeira aos iniciantes que uma aula cheia de flexões para a frente e abraços de joelhos é o único ambiente social em que um peido rende um aceno de aprovação em vez de uma sobrancelha erguida.
Fontes
- Iyengar, B.K.S., Light on Yoga, Schocken Books, 1966
- Lacy, B.E. et al., Management of Chronic Abdominal Distension and Bloating, Clinical Gastroenterology and Hepatology, 2021
- Kavuri, V. et al., Irritable Bowel Syndrome: Yoga as Remedial Therapy, Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, 2015